a teraz

Witam. Jestem nowy na forum,i zwracam sie do was o pomoc w ukonczeniu diety. Mam 21 lat,chodzi mi przedewszystki o pozbycie sie ochydnej opony,ktora juz posiadam parych ładnych lat. Od jakis 2 miesiecy z małymi przerwami biegam,staram sie co dzien.Przed tem biegałem wieczorami,po ok 30min.Teraz rano(ok 6,30),do 45min.Potem jem sniadanie(w odstepie [...]

Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]

[...] coś tam odbija ale powoli ale morfologia nie wygląda dobrze czuje się w sumie źle jakby całe cisnienie mi szło do głowy a badałem i jest w normie więc pewnie krew za gęsta także pewnie zaraz zrobię sobie dłuższą przerwę czy ktoś od razu pomoże mi w rozsądnym odbloku? Wrzucam zdjęcia z teraz /SFD/2023/11/2/8930967fa75946fb8cd190f258490489.jpg

[...] oferujemy do nietuzinkowych odbiorców. Odbiorców, którzy wiedzą, że podstawą ich sukcesu - nie tylko w dziedzinie sportowej - jest przede wszystkim jakość, a która możemy teraz zaoferować, w niezwykłej postaci szerokiej gamy produktów, wyporodukowanych w oparciu o rygorystyczne uwarunkowania w tej mierze rynku kanadyjskiego. Powyzsze zdjęcie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Masa ciała: 78kg Wzrost: 171cm Obwód klatki: 87cm Obwód ramienia: 37cm Obwód talii: 95 cm Obwód uda: 75 cm Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: 4 treningi w tygodniu (3 siłowe, jeden interwałowy) Aktywność niezwiązana z treningami: Treningi siłowe i interwałowe Cel: Rzeźba, spalenie tłuszczu Ograniczenia [...]

[...] myślę nad pierwszym cyklem i chciałbym usłyszeć waszą opinie. Zastanawiam się nad czymś takim : 1-8 Meta 30-40mg ed LUB 1-8 Meta 30-40mg ed 1-24 Test cypio 500mg week I teraz mam taką rozkmine, czy na cyklu na mecie solo zbuduje trochę mięsa czy przez te 8 tygodni naciągnę tylko wody a potem wszystko zejdzie (bo spójrzmy prawdzie w oczy że w [...]

[...] Brzuch chiałbym robić co 2 dni po skończeniu ćwiczeń powyżej ujętych. Ogólnie problem w tym, że przecież mięśnie potrzebują regeneracji i zazwyczaj robiłem dzień przerwy, a teraz wyczytałem, że każdą partię trenować 2x w tygodniu. Także nie wiem czy to dobrze zaplanowałem czy nie. PONIŻEJ ZAMIESZCZAM DOKŁADNY PLAN ĆWICZEŃ ( Proszę o podpowiedź [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę treningu. Ma to być FBW 3x w tygodniu. Plecy i klatka oddzielone nogami żeby ręce mogły trochę odpocząć. Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie Nogi: przysiady 3 serie, uginanie leżąc 2 serie Plecy: martwy ciąg 2 serie, podciąganie szeroko nachwytem 2 serie Barki: wyciskanie zza głowy 2 serie Triceps: pompki na [...]

Siema nie potrafie wybrać czy mam ćwiczyć fbw jak robię to teraz czy zmienić na split. przez miesiac bd na mecie solo 30 mg ed mój dotychczasowy plan wygląda mniej więcej tak. martwy ciąg 12 8 6 wioslo sztanga 12 8 6 wycisk płasko 12 8 6 push press 10 6 na biceps pod i na chwytem 8 6 na trica francuskie płasko 8 6 [...]

[...] grubaska: Większość dzieciństwa spędziłem u babci. A wiadomo jak jest u babci - dobrze się je. Mama powtarzała: "Będziesz tego żałował", babcia mawiała "wyrośnie z tego" a teraz chłopczyk żałuje, że nie posłuchał rady matki xD Rok temu po trafieniu do szpitala postanowiłem wziąć się za siebie. Znajomy lekarz rozpisał mi dietę (1500 kcal) tak [...]

[...] miesiąc Insanity. Po tygodniu jednak cierpliwości mi nie starczyło i stwierdziłam, że zaczynam trening bikini fitness, bo od zawsze marzy mi się taka sylwetka i jak nie teraz to nigdy. No więc od tygodnia kręcę cardio po 40 min 4x w tygodniu, robię 5x w tygodniu trening siłowy (6 ćwiczeń po 4 serie po ok. 10-12 powtórzeń na 80-90%). Trening [...]

[...] vs. Yoshiki Takahashi: Spodziewał się że Japończyk powalczy dłużej no ale Vitor pozamiatał szybko. Dla mnie ta walka jednak nic nie wnosi i nie udowadnia że Belfort wrócił i teraz będzie walczył jak za "dawnych lat". To był za słąby przeciwnik żeby można było wyciągnąć takie wnioski. 3. Alistair Overeem vs. Antonio Rogerio Nogueira: Dobra walka, [...]

[...] ? co ze sobą zrobić ??? siłownia + aeroby +spinning ? aqafitness ? Wcześniej robiłem treningi interwałowe na rowerze , HITT ze względu na frajdę jaką mi to sprawiało.. teraz ukradli mi rower i mogę tylko czekac az nazbieram pieniedzy na nowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: X Obwód ramienia: X Obwód [...]

Witam :)... Mam 16 lat i swoja historie z siłownia zaczałem juz 3 lata temu.. Cwicze z przerwami po 4-5 miesiecy w sezonie:)... Zaczałem teraz cwiczyc od pazdziernika.. Z poczatku był to trening dla początkujacych po max 6 serii na dana partie miesniowa:) i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem na klatke piersiowa i [...]

[...] 13 zgodnie z zaleceniami. Na początku było wszystko ok czułem mięśnie jeszcze długo po treningu. Po 2 tygodniach zniknęły zakwasy (nie były duże). Zauważyłem jednak że aby teraz czuć pracę mięśni podczas terningu (jak na początku) muszę zwiększyć ciężar do tego stopnia, że nie zrobie już z nim 13-15 powtórzeń.W efekcie tego po treningu "czuje" [...]

Witam . Wiem że to może zdiagnozować tylko lekarz ale nie wiem jak teraz z lekarzami(święta) od przedwczoraj wyskakują mi krostki które do złudzenia przypominaja pryszcza takiego malutkiego tylko że bardzo swędzą , są zaczerwienione i cieknie znich zółtawy płyn kiedy pękną , czy ktoś może polecić jakąś maść przeciwswędzeniu lub mniej więcej [...]

[...] które wcześniej oceniały moją dietkę na redukcje i okazała się być bardzo dobra (95kg>82kg w 3 miesiące). Dziś staje przed Wami z nowym problemem, a mianowicie pragnę teraz rozbudować górny odcinek ciała (w szczególności bo na redukcji trochę z klaty zeszło w obwodzie ;/). Przygotowałam wstępnie plan, który jest lekką modyfikacją kiedyś [...]

[...] KCAL waha się w granicach 3000KCAL (z kalkulatora wyszło mi ok. 2600 (z nieśmiertelnymi 5000KCAL na mase), ale nie uwzględniałem zajęć typu sambo czy siatka. No i teraz jeszcze się dopytam : 1. Czy mogę sobie szamać jogobelle codziennie? Nie jest to złe w czasie takowej diety? Nie ma tam zbędnych i niedobrych wartości odżywczych? 2. [...]

[...] niedziele czyli 9 marca.brałem wcześniej różne suplementy ale postanowiłem że wzbogace je w "metke".mam już wyznaczone jakie proporcje brać a mianowicie 456654 czyli 210 tab.teraz coś o mnie:mam 21 lat , wzrostu 182 cm , waże w tej chwili 78 kg.chce przybyć troche na wadze i mieć lepszy przyrost mięśni.mam do was pytania które mi pomogą w dojściu [...]

[...] czuję się lepiej, jednak bardzo często mam uczucie zimna, dreszczy, czasami zrobi mi się niedobrze (nie na wymioty). Nie mam apetytu, zwykle jem kilka posiłków dziennie, teraz ,,wystarcza" mi 1 bułka rano i zupa wieczorem. ,,Wystarcza", wziąłem w cudzysłów, bo trudno mi nawet to przełknąć. Czuję, że mam dość zanim w ogóle coś zjem. Z chęcią [...]